Как правильно подтягиваться на турнике? Советы для начинающих.

В мире фитнеса ходит огромное количество споров и заблуждений относительно подтягиваний на турнике. Об этом считают нужным высказаться все, спортсмены, тренеры, врачи и уличные атлеты. Множество людей задаются вопросом о том, как правильно подтягиваться на турнике, потому что, это одно из самых эффективных упражнений способных улучшить вашу физическую форму.

Во время подтягиваний, в организме атлета задействованы разные группы мышц. При подтягиваниях развиваются мышцы груди и предплечий, мышцы спины. При регулярных упражнениях сжигаются калории, набирается мышечная масса и формируется правильный рельеф тела. 

В этой статье речь пойдет о том, как правильно подтягиваться на перекладине. Даже если вы начинаете занятия с нуля, приведенные ниже советы помогут вам быстро разобраться с подтягиваниями и ощутить эффект от этого упражнения в короткие сроки.

Прежде, чем купить турник для дома и начать заниматься, обязательно прочитайте эту статью до конца, так вы сможете усилить результативность ваших занятий и избежать травм которые часто получают новички.

Для начала разберемся, в чем польза подтягиваний на турнике? 

Если вы хотите обрести атлетическую фигуру, развить мышцы верхней части тела — вам обязательно нужно научиться подтягиваться. Благодаря подтягиваниям спортсмены которые вынуждены поднимать тяжести могут укрепить кисти рук и развить силу хвата. Для людей которые страдают от избыточного веса, подтягивания могут стать отличным подспорьем для сжигания лишних килограммов, так как подтягивания на турнике достаточно энергозатратны. 

Помимо этого есть масса других преимуществ которые нет смысла упоминать в рамках этой статьи. Каждый взрослый человек и так отчетливо понимает в чем польза подтягиваний на турнике.

Правильная техника подтягивания на перекладине

Занятия на турнике также положительно влияют на состояние опорно-двигательного аппарата, в частности способствуют укреплению мышц спины и выравниванию позвоночника. Поэтому занятия на перекладине благотворно скажутся на вашей осанке, а это отличный плюс и незаменимая польза подтягиваний на турнике.

Следующее по важности: техника безопасности подтягиваний на турнике

Чтобы сохранить ваши мышцы здоровыми и всегда готовыми к тренировкам — упражнения всегда стоит начинать с разминки, ведь разогретое тело менее подвластно травмам.

Важное правило безопасности включает в себя правильное расположение кистей. Руки атлета должны быть расположены так, чтобы большой палец охватывал турник снизу, но не прижимался к остальным. Такое положение кистей поможет более легко выполнять подъем корпуса на перекладине.

Для избежания соскальзывания ладоней с перекладины, мы рекомендуем приобрести специальные перчатки или обрабатывать руки тальком или мелом как это делают профессиональные спортсмены.

Следующее по важности правило техники безопасности на турнике — плавность движений. Упражнения не должны выполнять рывками. Именно благодаря плавным подъемам и спускам нагрузка на тело будет распределять правильно, задействуя все самые важные группы мышц. Выполняя упражнения не забывайте также и о дыхании и помните: интенсивный рост мышц невозможен без насыщения крови кислородом. 

Вдобавок следует сказать, что при тренировкам должен соблюдаться правильный температурный режим. По правилам и нормам, температура должна быть не более 16°С. Обязательно проветривайте помещение перед началом тренировок, а лучше занимайтесь на свежем воздухе в утреннее или вечернее время.

Теперь о том, как научиться правильно подтягиваться с нуля

Для ускорения прогресса в подтягиваниях, прежде всего освойте технику негативных подтягиваний, то есть изначально займите верхнюю позиции (как будто вы уже совершили подъем на турнике). Этого можно достичь например встав на стул или любой другой предмет. После этого выполните плавный спуск и подожмите ноги под себя. Для начала будет достаточно 3-4 спусков за один подход.

Хорошей помощью в освоении подтягиваний будут специальные резинки или тренажер “Гравитрон” которые являются компенсаторами массы тела и помогающие легче выполнять подъемы тела и научиться правильно подтягиваться с нуля.  

Что может помешать в освоении подтягиваний? Итоги.

• • Лишний вес. Если у вас есть лишний вес и большая доля жировой прослойки, вам будет сложнее научиться подтягиваться на турнике. Поэтому мы рекомендуем параллельно с подтягиваниями, заняться аэробными упражнениями. 
  • Общая слабость мышц. В подтягиваниях задействованы не только мышцы спины и бицепса. В тренировках уделяйте внимание дельтовидным мышцам, потому что они точно также, способствуют подъему туловища.
  • Неверная техника. Когда вы подтягиваетесь неправильно, мышцы, суставы и связки испытывают лишнюю нагрузку. В результате атлет быстрее устает, и как правильно не получает желаемых результатов
    

Надеемся, наша статья о том, как правильно подтягиваться на турнике для начинающих была полезной и после нескольких тренировок вы с успехом начнете выполнять ваши первые подтягивания. Помните, что результат зависит исключительно от вашего желания и времени которые вы готовы уделять делу. Если вы будете заниматься регулярно и сохраните мотивацию на долгое время, результат не заставит себя долго ждать. Желаем удачи!